1. Boire suffisamment :
L’organisme étant constitué à 70 % d’eau,
il est important de maintenir ce taux en buvant au minimum 1.5 L d’eau
par jour.
2. Fractionner son alimentation :
Afin de répartir correctement les apports tout au long de
la journée et éviter les coups de pompe, nous vous
conseillons de fractionner votre alimentation en 4 repas (3 repas
principaux et 1 collation) pour une personne sédentaire ;
et en 5 repas (3 repas principaux et 2 collations) pour une personne
sportive.
3. Respecter le rapport Protéines / Glucides à chaque
repas :
Pour une bonne efficacité du régime, il est essentiel
de maintenir ce rapport tel qu’il vous l’a été prescrit
sur le schéma alimentaire adapté. Ce qui permet de
réguler l’équilibre hormonal insuline-glucagon
et d’atteindre plus facilement votre objectif de perte de
poids.
4. Respecter l’apport en féculents
:
Ceux-ci ne sont autorisés qu’en phase 3 du programme
hyperprotéiné, et en quantités limitées. Consommés
en excès, ils perturbent l’équilibre insuline-glucagon,
et ralentissent dès lors la perte de poids.
5. Choisir les bonnes matières
grasses :
Les huiles de colza et d’olive sont un bon choix de matières
grasses car elles sont riches en acides gras mono-insaturés
(dont ces fameux oméga 3 dont on parle beaucoup à juste
titre) et ont un effet favorable contre les maladies cardio-vasculaires,
la prévention du diabète, et la santé en général.
6. Consommer des fruits et des légumes
:
Les fruits et les légumes sont riches en vitamines, sels
minéraux et fibres. Ils constituent l’apport majeur
en glucides de la journée. Ne pas oublier cependant que les
fruits sont plus riches en glucides que les légumes.
7. Ne pas sauter le petit déjeuner
:
Ce premier repas est important pour le
bon déroulement de
la journée, car il est source d’énergie et permet
d’éviter les fringales et coups de pompe de fin de
matinée.
8. Eviter les boissons dites « excitantes » :
Limiter au maximum (1 à 2 tasses par jour) les boissons à base
de caféine ou de théine, car celles-ci sont des substances
excitantes qui augmentent le stress et perturbent le bon déroulement
du sommeil.
Remarque :
Il est possible qu’après 2 ou
3 jours du début
du régime certaines personnes ressentent une sensation de faim,
fatigue, ou maux de tête.
Celles-ci sont passagères et sont signe d’une bonne réaction
de l’organisme au changement de l’alimentation.
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