Que grignoter pendant un régime ?


Que grignoter pendant un régime ?

Il est possible de grignoter tout en faisant un régime. Vous pouvez grignoter des fruits ou des légumes. Gardez à l'esprit que certains fruits et légumes sont plus caloriques que d'autres. Par exemple, les raisins et les mangues sont plus caloriques que les pommes et les fraises.

Grignotage pendant un régime ?

Le grignotage est la bête noire de toute personne qui veut perdre du poids. En effet, le grignotage augmente le nombre de calories ingérées et donc, diminue le nombre de calories dépensées. Ainsi, votre déficit calorique est réduit et votre perte de poids est freinée. Cependant, il existe des aliments que vous pouvez grignoter sans culpabiliser. Ces aliments sont ce qu'on appelle des 'aliments faibles en énergie dense'. Ils ont une faible densité énergétique et ne contiennent que peu de calories. Cela signifie que vous pouvez manger plus de ces aliments, tout en consommant moins de calories. Par exemple, vous pouvez manger une grande assiette de brocoli (1 tasse) et ne prendre que 31 calories. Si vous mangiez une assiette d'une taille similaire, mais composée de croustilles, vous consommeriez environ 500 calories. C'est un exemple extrême, mais cela montre bien que certains aliments vous permettent de manger beaucoup sans prendre de gras. Voici une liste d'aliments faibles en énergie dense que vous pouvez manger pour perdre du poids :

1. Légumes à feuilles vertes

2. Légumes à feuilles vertes à feuilles

3. Légumes

4. Fruits

5. Légumineuses

6. Produits laitiers

7. Céréales complètes

8. Noix

9. Huile d'olive

10. Saumon

En plus d'être faibles en énergie dense, ces aliments sont riches en nutriments et constituent l'essentiel de l'alimentation dans le Régime méditerranéen, l'un des régimes les plus sains et les plus efficaces du monde.

La pomme

Ce fruit est toujours un bon choix pour les personnes qui suivent un régime, car il est pauvre en calories. Il contient environ 52 calories par portion. En raison de sa teneur en eau élevée, la pomme rend l'estomac plus rapidement, ce qui évite des grignotages plus tard. L'American Journal of Clinical Nutrition a étudié le rôle des fruits à coque dans la perte de poids et a constaté que les pommes, ainsi que les noix et les haricots sont des aliments qui peuvent contribuer à la perte de poids.

Le fait que les pommes sont riches en fibres aide à réduire l'appétit, car ils sont lents à digérer. Ils sont également une source d'antioxydants qui aident à réguler le métabolisme et le système immunitaire.

La pomme est une source de vitamine A, B et C.

Alternatives

Bonjour à vous cher lecteur, Aujourd'hui je vais vous parler d'un problème que toutes les personnes qui font un régime rencontrent. Il s'agit du grignotage. Quel dommage de rompre son régime par un petit grignotage. Pourtant il existe des alternatives qui sont quasiment sans calorie. Je vous propose dans les paragraphes suivant de découvrir ces alternatives. La première étant le thé. Ce dernier est absolument délicieux et peut être revigorant, apaisant ou encore énergisant selon le thé que vous choisirez. La seconde alternative que je vous propose est le chewing gum. Elle est totalement indolore et peu calorique, bien qu'il ne faut pas en abuser. Voilà comment vous pouvez vous débarrasser du grignotage pendant votre régime. Vous avez désormais toutes les cartes en main. Je ne vous souhaite pas bonne chance mais plutôt un bon régime.

Que grignoter pendant un régime ?

Lorsque vous suivez un régime, vous avez quelques fois faim entre les repas et vous avez tendance à grignoter. C'est un réflexe naturel et cela n'a rien de mal à condition de grignoter des aliments sains. Il est vrai que lorsque vous suivez un régime, vous devez surveiller de près votre alimentation et notamment vos apports en graisses et en sucres. Néanmoins, il est important de ne pas supprimer certains aliments de votre alimentation car ils représentent une source d'énergie et sont indispensables au bon fonctionnement de votre corps.

De plus, il peut être difficile de ne pas succomber à la tentation et de ne pas grignoter des aliments qui ne sont pas recommandés pour votre régime. Pour éviter tout problème, il est important de vous munir de collations saines qui vous permettront de grignoter sans culpabiliser et sans vous faire prendre du poids.

Voici quelques exemples de collations à grignoter pendant un régime :

- des fruits et des légumes que vous pouvez manger crus ou cuits.

- des fruits secs comme les amandes, les noix, les noisettes, les noix de cajou, les noix de pécan, les noix de macadamia, les pistaches, les noix de Grenoble, les noix de pecan.

- des céréales et du pain complet ou aux céréales.

- des biscottes.

- des crackers.

- du pain d'épice.

- du pain complet.

- du pain de seigle.

- du pain de mie complet.

- des cakes aux amandes.

- des cakes aux olives.

- des cakes aux pommes.

- des cakes aux graines de lin.

- des cakes aux olives.

- des cakes aux graines de tournesol.

- des cakes aux graines de sésame.

- du pain aux raisins.

- du pain aux figues.

- des mueslis.

- des barres de céréales.

- des flocons d'avoine.

- des yaourts au lait de soja.

- des yaourts au lait de vache.

- des yaourts au lait d'amande.

- du fromage blanc.

- des biscuits apéritifs complets.

- des biscuits apéritifs au sésame.

- des biscuits apéritifs au maïs.

- des biscuits apéritifs au chèvre.

- des biscuits apéritifs au fromage blanc.

- des biscuits apéritifs au boeuf.

- des biscuits apéritifs aux carottes.

- des biscuits apéritifs aux légumes.

- des biscuits apéritifs aux pommes de terre.

- des biscuits apéritifs au cheddar.

- des biscuits apéritifs au chocolat.

- des biscuits apéritifs au saumon.

- des biscuits apéritifs aux crevettes.

- des biscottes aux céréales.

- des biscottes au sésame.

- des gâteaux aux pommes.

- des gâteaux aux olives.

- des gâteaux aux noix.

- des gâteaux aux amandes.

- des gâteaux au chocolat.

- des petits fours au chocolat.

- des mini-cakes.

- des tartelettes au chocolat.

- des tartelettes aux fruits.

- des tartelettes aux amandes.

- des tartelettes aux olives.

- des tartelettes au fromage.

- des tartelettes aux myrtilles.

- des tartelettes aux framboises.

- des tartelettes au citron.

- du granola.

- du pop-corn.

- des pâtes complètes.

- des pâtes au sarrasin.

- des pâtes à la semoule de blé.

- de la farine de blé complet.

- de la farine d'avoine.

- de la farine de blé.

- du lait de soja.

- du lait de vache.

- du lait d'amande.

- du lait de coco.

- du lait d'avoine.

- du lait de soja.


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